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在这个调养中，频繁出现以下三个造作：

1.斜板式

因为短少力量，许多同学从驱动的斜板式就作念错了，腹部莫得内收，塌腰，挤压腰椎

正确的作念法应该是:腹部内收，腰椎延展，双手有劲推地，大腿有劲上提

2.从斜板式到四柱缓助

调养是要津，许多同学还没准备好就周折手臂了，导致耸肩，皇冠管理端脖子垂危

在这里许多东谈主忽略了特地紧要的极少，那便是在周折手肘之前，先要让肩膀上前迁徙，卓越手腕

3.四柱缓助

淌若在斜板式中莫得内收腹部，在四柱缓助中塌腰会愈加昭着淌若在调养之前肩膀莫得往前迁徙，就会出现手肘在手腕背面的情况，这敌手腕、手肘和肩膀的压力王人是很大的

在四柱缓助要让尾骨向后，让腰椎延展，腹部内收同期手肘周折90°，肩膀上前，不要低于手肘

临了给大众来个连贯的动图，看的会愈加明晰极少：

下次从斜板式到四柱缓助一定要记取这极少，脚跟往后蹬，肩膀上前卓越手腕，然后再周折手肘

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