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大部分同学一开动锻练瑜伽澳门巴黎人真人百家乐，上背部是又僵硬又无力，那是因为背部肌肉很少启动，同期因为弓背导致背部僵硬。

上背部也不成一味的优柔，仅仅优柔莫得力量，会在许多形状中塌腰大略压肩，比如下犬式，在作念倒立形状的时辰，都是需要背部的力量的。

今天给同学们保举了几个瑜伽形状，针对上背部的灵通，同期开发上背部的力量。

哈巴狗式系列（拉伸上背部为主）

1.砖块扶直

膝盖、小腿、脚背贴地，臀部对皆膝盖手肘放在砖块上，双手合十，额头贴地保捏1分钟

2.顺次哈巴狗式

膝盖、小腿、脚背贴地，臀部对皆膝盖胸腔、下巴贴地，双手往前延展保捏1分钟

3.哈巴狗式进阶

从上一个形状，双脚踩地腹部内收，双腿伸直，臀部举高保捏30秒

蝗虫式系列（查验上背部力量为主）

1.单手上举

俯卧，双脚与髋同宽，脚背贴地双手撑地，脊柱延展，胸腔灵通吸气抬起右手朝上，保捏10次呼吸，换边

2.砖块扶直

俯卧，皇冠博彩双脚与髋同宽，脚背贴地双手收拢瑜伽砖吸气抬起砖块朝上保捏脖子后侧延展，手尽量举高保捏10次呼吸，重叠5次

3.椅子扶直

俯卧，双脚与髋同宽，脚背贴地双手放在椅子上，脊柱延展，胸腔灵通保捏1分钟

4.椅子扶直，单手上举

俯卧，双脚与髋同宽，脚背贴地双手放在椅子上，脊柱延展，胸腔灵通吸气，抬起右手朝上保捏10次呼吸，换边

首位号码：上期为：3,重号，走势活跃，冷码近期出现较少，本期防冷码回补，关注9。

提议每天锻练，开发背部的力量和觉知，不但灵验改善身形，许多形状就理丝益棼了。

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